Потребление табака (курение)

Отказ от курения будет полезен для здоровья в любом возрасте, вне зависимости от «стажа» курения. Советы курильщику по изменению курительного поведения:

— стараться думать только о «преимуществах» отказа от курения, которые у каждого человека могут быть индивидуальными в зависимости от обстоятельств;

— объявить о своем стремлении бросить курить и начале жизни без табака окружающим, желательно близким и авторитетным людям, чтобы предостеречь от отсрочки принятого решения;

— оценить ситуации, при которых наиболее часто курите, возможно «автоматически» (утром, после кофе, выход на улицу и пр.) и быть наиболее внимательным в этих ситуациях, убрать с видимых мест предметы, напоминающие о курении (прежнее удобное кресло переставить на другое место, убрать пепельницу и пр.);

— избегать прокуренных помещений и ситуаций, провоцирующих к закуриванию;

— заменить перекуры низкокалорийными фруктами, овощами или жевательной резинкой, не содержащей сахара;

— поощрять себя при устойчивости к соблазнам закурить;

— не бояться обратиться за помощью при сильной тяге к курению к врачу в кабинет медицинской профилактики.

Возможные реакции и симптомы, которые могут возникнуть при отказе от курения: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, раздражительность, ухудшение настроения, чувство гнева, депрессия, сонливость, головная боль, головокружение, бессонница, тремор, потливость, увеличение веса, усиления кашля, затруднение отхождения мокроты, чувство заложенности в груди, боли в мышцах и др. С этих ситуациях также можно обратиться к врачу.

Для облегчения симптомов отмены рекомендуются:

— диетические рекомендации — увеличение потребления продуктов, богатых витамином С (шиповник, черная смородина, зеленый лук, капуста, лимоны и др.), витамином В1 (хлеб грубого помола, крупы), витамином В12 (зеленый горошек, апельсины, дыни), витамином РР (фасоль, крупы, дрожжи, капуста, молочные продукты, картофель), витамином А (овощи, особенно морковь), витамином Е (хлеб грубого помола, растительные масло, зеленые овощи, зародыши пшеницы); щелочное питье (несладкие минеральные воды, соки, овощные отвары);

— поведенческие рекомендации — избегать провоцирующих курение ситуаций, пребывание в помещении, где курят;

— психологическая, социальная поддержка окружающих, одобрительное отношение к не курению, способствуют закреплению отказа от курения;

— физическая активность — упражнения, бег, ходьба на лыжах, плавание на свежем воздухе или в физкультурных залах.

comments powered by HyperComments