Помощь при шейном остеохондрозе

124 Вы ощущаете боли в шее? Эти боли отдают в затылок, плечо, лопатку? Когда поворачиваете голову, Вы ощущаете хруст шеи? Вы испытываете зябкость в руках, нарушение чувствительности в пальцах кисти?
Если на эти вопросы Вы дали положительный ответ «да», то у Вас не исключается наличие остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для обследования Вам необходимы консультация невропатолога, рентгеновское обследование, магнитно-резонансная томография.
При подтверждении диагноза самое время заняться простыми упражнениями, которые помогут в дальнейшем избежать многих осложнений.
Итак,
1. Поворот головы вправо, поворот головы — влево. Повторить 5—10 раз. Важно, чтобы при повороте головы нос и подбородок располагались над плечом.
2. Наклон головы вперед, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. Повторить 5—10 раз.
3. Наклон головы вниз, преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, подбородок прижмите к яремной ямке. Повторить 5 раз.
4. Перемещение головы назад, одновременно втягивая подбородок. Повторите упражнение 5—10 раз. При выполнении упражнения Вы ощутите, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи.
5. Наклон головы в сторону, опустив правое ухо максимально к правому плечу и то же самое с левым. Повторить по 10 раз.
6. Наклон головы вперед, прижимая подбородок максимально к груди и поднимая при этом плечи вверх. Повторить 5 раз.
7. Полукруговые упражнения головой в каждую сторону попеременно. Повторить 5 раз. Не делайте «полных» кругов, эти движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть, и могут привести не только к усилению болей, но и к повреждению мягких тканей.
8. Положите одну ладонь на лоб. Надавите лбом на ладонь, создавая сопротивление ладонью, напрягите мышцы шеи. Сосчитайте до 7, затем расслабьтесь. Повторить 3 раза. Затем ладонь положить на затылок, и выполнить аналогичное упражнение 3 раза.
9. Поднимите плечи насколько возможно, сосчитайте до 10, затем опустите плечи, и глубоко вдохните. Повторить 5—10 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>