8 вещей, которые ослабляют вашу иммунную систему.

2925 Часто ли вы страдаете от простуды или гриппа? Часто вы испытываете чувство слабости и усталости?
Если ваш ответ » да», тогда возможная причина этого ваша слабая иммунная система. Что же могло привести к ослаблению иммунной системы?
Вот восемь факторов, которые часто ответственны за снижения иммунитета:
1. Отсутствие правильной гигиены: Вирусы и бактерии присутствуют везде, и они никогда не упускали возможности напасть на человека. Отсутствие личной гигиены является одним из таких факторов, который дает этим патогенным агентам шанс размножиться в организме и привести к инфекции. Поэтому, если вы хотите оградить себя от инфекций, вы должны регулярно выполнять элементарные вещи: мыть руки перед каждым приемом пищи и после посещения туалета, принимать ванну или душ, носить чистую одежду и употреблять питьевую воду из чистого источника.
2. Недостаток фруктов и овощей в рационе питания: Чтобы оптимально функционировать, ваша иммунная система нуждается в микроэлементах, витаминах и антиоксидантах. И все из них могут быть получены только с помощью сбалансированной, здоровой диеты, которая включает в себя свежие фрукты и овощи. Большое количество исследований показало, что фрукты и овощи содержат соединения, которые укрепляют иммунитет, увеличивая выработку иммунных клеток (Т-клеток) или путем содействия их фагоцитарной (поглощение микробов) деятельности.
3. Стресс: Проведено более чем 300 исследований по изучению влияния стресса на иммунитет человека, и, кажется, есть некий консенсус, что физиологические стрессоры могут изменять иммунный ответ против инфекций. В ходе различных напряженных ситуаций, такие как экзамены, развод, чрезмерно нервная напряженная работа, хронический дефицит времени и трудно решаемые финансовые вопросы, снижают синтез определенных иммунологических молекул, тем самым, вызывая ослабление иммунной системы организма.
4. Курение: Сигаретный дым влияет как на врожденный, так и приобретенный иммунитет. Это происходит из-за снижения уровня противовоспалительных молекул, необходимых для активации иммунных клеток. Кроме того, это часто приводит к повышенному риску аутоиммунных заболеваний.
5. Пьянство: При злоупотреблении алкоголем ваше тело приобретает склонность к инфекциям. Алкоголь выступает в роли обезвоживающего агента, который извлекает жидкость из клеток организма, нарушая их правильное функционирование. Злоупотребление алкоголем связано не только с ослабленным иммунитетом, но и с часто неправильным (парадоксальным) иммунным ответом.
6. Избыточный вес: Ожирение напрямую связано с некоторыми другими факторами, как неправильное питание и отсутствие физических упражнений, которые снижают иммунитет. Это отрицательно влияет на выработку антител и белых кровяных клеток (лейкоцитов). Некоторые исследования показывают, что тучные люди имеют слабую реакцию антител и снижение функциональной активности Т-лимфоцитов, что делает их восприимчивыми к инфекциям.
7. Гиподинамия: Физические упражнения являются ключом к здоровой жизни. При умеренной физической активности не менее пяти раз в неделю вы значительно улучшаете иммунный ответ по отношению к инфекции за счет стимулирования выработки иммунокомпетентных клеток.
8. Недостаток сна: Без достаточного сна иммунная система не может восстановить свои оборонные способности. Сигналы к иммунным процессам часто подаются головным мозгом по нервной системе. Если вы не спите правильно, ваш мозг косвенно может привести к нарушению иммунной системы.

comments powered by HyperComments