Продукты, вызывающие запор.

Одним из неприятных состояний пищеварительной системы является запор. В какой-то момент времени с этим состоянием сталкивается почти каждый. Женщины и пожилые люди, как правило, этим страдают чаще. Хотя запоры могут быть вызваны многими заболеваниями, в большинстве случаев, это связано с тем, что и как человек ест.
Пожалуй, наиболее распространенными причинами запоров являются молочные продукты. Эти продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием клетчатки перевариваются с трудом и медленно продвигаются по желудочно-кишечному тракту. Это препятствует нормальному функционированию пищеварительной системы, и одним из последствий является запор. Типичные примеры молочных продуктов, которые вы должны избегать, чтобы предотвратить запор: цельное молоко, сыр, сливочное масло, мороженое.
Нашим вкусовым рецепторам нравятся сладкие продукты, но пищеварительная система может чувствовать иначе. Опять же такие углеводистые продукты питания содержат малое количество клетчатки и жидкости, но большое количество жиров. Список этих продуктов включает в себя: торты, печенье, выпечку, сухари, конфеты, сладкие безалкогольные напитки.
Фаст-фуды или обработанные продукты не только ответственны за возникновение запоров у людей, но они также ассоциируются с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Так что, если вы имеете частые проблемы с запором, тогда вам следует исключить из своего рациона или ограничить потребление: пиццы, картофеля фри, гамбургеров, чипсов.
Мясные продукты являются главным источником белка. Пищеварительной системой лучше перерабатывается белок, полученный из растений, а не животный белок. Поэтому, регулярное потребление мясных изделий, особенно из красного мяса, может способствовать запорам. Однако, следует отметить, что животный белок сам по себе не вызывает запоров. Но если он заменяет большинство богатых клетчаткой продуктов в вашем рационе, это может замедлить процесс пищеварения и привести к запорам. Так что большинство экспертов полагают, мясные продукты должны сочетаться с продуктами, такие как овощи и цельные зерна, которые обеспечивают кишечник пищевыми волокнами.
Какой вывод мы можем сделать из вышесказанного? Отсутствие пищевых волокон в рационе является основной причиной запора. Но есть подвох. Если вы потребляете волокна в избытке, то вы можете в конечном итоге столкнуться с той же самой проблемой. Установлено, что на каждые 1000 калорий в вашем пищевом рационе следует употреблять 14 грамм пищевых волокон каждый день.
Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки: чернослив, груши, семена льна, ягоды, фасоль, сухофрукты, морковь, брокколи, персики, папайя, цельные зерна, хлопья, сливы, арахис, грецкие орехи, инжир.
Вы должны выпивать достаточное количество воды, так как она обладает очищающим эффектом. В целом врачи рекомендуют около 8 — 10 стаканов жидкости ежедневно.
Малоподвижный образ жизни является причиной многих болезней, запор — одна из них. Воздерживаясь от любых форм упражнений или физической активности, вы обрекаете свои мышцы, в том числе брюшного пресса, на вялость. При физических занятиях, как ходьба, плавание или йога, вы укрепляете ваши мышцы. Это в свою очередь помогает улучшить пищеварение.
Подводя итоги, можно сказать: достаточное количество клетчатки в рационе, активный образ жизни и обильное питье помогают в профилактике и лечении запоров.
При стойких упорных запорах, при запорах с болевым синдромом самолечением не следует заниматься, правильным будет пройти комплексное обследование у медицинских специалистов.

comments powered by HyperComments