Сон и пищевые привычки.

Хороший ночной сон — это базовая основа здорового образа жизни. Человек, лишенный сна, чувствует себя раздражительным, испытывает дискомфорт. Отсутствие качественного сна может пагубно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.
Если у вас проблемы со сном, следует исключить из вечернего рациона такие продукты, как сосиски, курицу, так как для переваривания этих продуктов требуется много времени. Кроме этого вечером не следует злоупотреблять напитками с кофеином, таких как чай и кофе. Энергетические напитки, как Red Bull, и напитки, как Mountain Dew, также отрицательно влияют на вашу способность заснуть.
Необходимо избегать острой и восточной кухни. Острые продукты, содержащие красный перец, и продукты, содержащие соевый соус и другие приправы, могут привести к повышению кислотности желудочного сока, к изжоге и нарушить спокойное засыпание.
При проблемах со сном можно порекомендовать продукты, богатые сложными углеводами. Овсяная каша с молоком в качестве ужина является отличным выбором, если у вас есть проблемы с засыпанием. Тунец — это еще один отличный вариант, и за один или полтора часа перед сном поможет вам уснуть. Теплое молоко помогает в производстве мелатонина в мозгу — это еще один вариант, который можно использовать для борьбы с бессонницей. Вы можете также попробовать продукты с высоким гликемическим индексом, как бананы, рис и др. Тем, кто хочет похудеть, эти продукты не следует есть, так как они калорийны, но в целях улучшения сна они помогают. Продукты богатые магнием, как бананы, папайя, тоже способны помочь, так как магний оказывает расслабляющее действие на нервную систему, вызывает состояние успокоенности.
Другие продукты, которые помогут улучшить качество сна, — листья салата и помидоры черри.
Стакан вишневого сока перед сном может творить чудеса и способствовать вашему крепкому сну без применения снотворных препаратов.

comments powered by HyperComments