Как повысить свой иммунитет.

3589 Человек считается здоровым, если у него прекрасное физическое, психическое и духовное здоровье. Само собой разумеется, что мы должны вести здоровый образ жизни для того, чтобы быть здоровым. Здоровый образ жизни обязательно означает правильное питание, достаточный сон и регулярные физические упражнения. Гармоничное их сочетание — залог хорошего здоровья.
Избегайте стрессов: в определенной степени стресс может быть полезным, потому что он готовит нас преодолевать разные проблемы в жизни. Но постоянный или частый стресс опасен для здоровья. Он ослабляет нашу иммунную систему, и у вас появляется больше шансов приобрести различные недуги, такие как гипертония, болезни сердца, бессонница и избыточное увеличение веса. Во время стресса надпочечники в большом количестве вырабатывают адреналин и кортизол. Психологический стресс повышает риск простуды и других вирусных инфекций. Иногда хронический стресс способствует гиперреактивной реакции иммунной системы и создает условия для возникновения аллергии, астмы и аутоиммунных заболеваний.
Акцентируйте внимание на положительных эмоциях: положительные эмоции поддерживают нашу иммунную систему. Найдите время, чтобы делать вещи, которые вы любите, и не давайте возможности негативным мыслям закрасться в ваш разум. Вы будете застрахованы от большинства болезней.
Громче смейтесь: смех помогает нашей иммунной системы. Некоторые исследования показали, что у людей, громко смеющихся при просмотре смешных видео, активизируются многие иммунные функции. Смех также способствует нашему долголетию. Хотя убедительные доказательства на этот счет еще предстоит получить.
Ешьте продукты богатые антиоксидантами: правильное питание чрезвычайно важно для хорошего здоровья. Много фруктов и овощей в вашем пищевом рационе помогут получить хорошую дозу антиоксидантов. Эти антиоксиданты помогают нам в защите наших клеток от свободных радикалов. Свободные радикалы — это те молекулы, которые повреждают наши клетки.
Придерживайтесь сбалансированного питания, которое содержит белки, углеводы, пищевые волокна, молочные продукты, витамины и микроэлементы и немного жира. Ешьте фрукты и овощи разных цветов, такие как апельсины, зеленый перец, брокколи, киви, клубника, морковь, арбуз, папайя, зеленые листовые овощи и т. д. Сочетание витаминов – А, B, С, D, Е и микроэлементов, таких как цинк и магний, крайне важно для поддержания здоровья.
Ряд факторов влияет на нашу иммунную систему. Некоторые из этих факторов мы не можем контролировать. Дети и очень пожилые люди более уязвимы к болезням. Хирургические операции, хронические болезни, бедность, проживание в общежитиях с большим количеством других людей — те факторы, которые негативно влияют на иммунную систему. Недоедание резко ослабляют нашу иммунную систему.
Картофель фри и прохладительные газированные напитки не способствуют укреплению иммунной системы. Фрукты, овощи и орехи богаты питательными веществами и улучшают здоровье иммунной системы. Для иммунитета важно адекватное потребление белка. Это может быть растительный или животный белок.
В грудном молоке матерей содержатся необходимые питательные вещества и компоненты для иммунной системы развивающегося ребенка. Дети на грудном вскармливании имеют меньше шансов заболеть серьезными инфекциями.
Медитация и музыка могут значительно уменьшить стресс. Умеренные физические упражнения также снимают напряжение и стресс. Регулярные физические занятия уменьшают риски подхватить инфекции и другие заболевания.
Плохой сон — это еще один большой стресс, снижает иммунные функции и повышает уровень воспалительных химических веществ в организме. Те, кто спит по восемь и более часов, имеют меньший риск развития простудных и других инфекций.
Развивайте сильные социальные связи: друзья важны для всех нас. Сильные социальные связи могут иметь огромное положительное влияние на здоровье. Исследования показывают, что люди с сильными социальными связями живут дольше. Желательно развивать и укреплять социальные связи для пользы вашего здоровья.
Иметь много друзей полезно для нашей иммунной системы. Исследования также показали, что интимные отношения и частые занятия любовью также укрепляют иммунную систему.
Избегайте табачного дыма: это еще один отличный способ укрепить вашу иммунную систему.
Витамин D играет важную роль в улучшение нашей иммунной системы. Дефицит витамина D может стать причиной бронхиальной астмы, рака, некоторых аутоиммунных заболеваний и повышенной восприимчивости к инфекциям, особенно вирусным респираторным инфекциям.
Правильное питание вместе со здоровым сном и регулярные физические упражнения помогут укрепить иммунную систему.

comments powered by HyperComments