Как сохранить суставы здоровыми.

Сохранить здоровье суставов помогает движение. Чем больше вы двигаетесь, тем меньше скованности в суставах вы будете испытывать. Читаете ли вы  или смотрите телевизор, чаще меняйте позы. Делайте перерывы при работе за столом — встаньте, пройдитесь.

Травмы могут повредить суставы. Важно защищать ваши суставы от травм в течение всей вашей жизни. Используйте защитные средства: налокотники и наколенники, когда принимаете участие в рискованных мероприятиях, например при катании на коньках. Если ваши суставы уже болят, посоветуйтесь с врачом, может, вам необходимы фиксирующие повязки.

Обратите внимание на ваш вес. Если вес избыточный, то лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы и повышают риск разрушения внутрисуставного хряща. Даже небольшая потеря веса может вам помочь.

Сильные мышцы вокруг суставов укрепляют сустав. Исследования показали, что слабые мышцы бедра увеличивают вероятность развития воспаления коленного сустава. Даже небольшое увеличение мышечной силы,  может уменьшить риск развития артрита  Укрепление мышц спины и брюшного пресса уменьшает вероятность ваших падений, а значит и травм суставов.

Какие упражнения можно рекомендовать, чтобы защитить ваши суставы? Ходьба, езда на велосипеде и плавание. Но если у вас уже есть артрит, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом

После физических упражнений могут появиться мышечные боли – это нормально. Но если боль длится более 48 часов, то, вероятно, нагрузка во время ваших занятий была слишком большой.  В следующий раз снизьте интенсивность нагрузки. Занятия через боль могут привести к повреждениям мышц или травмам суставов. Перед началом выполнения физических упражнений желательно сделать легкий массаж для разогревания мышц, связок и сухожилий вокруг суставов.

Если у вас боли в суставах, ешьте больше рыбы. Жирные сорта рыб, как лосось и скумбрия, являются хорошим источником жирных кислот Омега-3. Омега-3 может помочь сохранить суставы здоровыми, а также уменьшить воспаление, причину болей в суставах. Не нравится рыба? Попробуйте вместо нее капсулы рыбьего жира.

Кальций и витамин D помогают сохранить кости крепкими. Крепкие кости удержат вас на ногах и предотвратят падения, которые могут повредить суставы. Молочные продукты являются лучшими источниками кальция, но есть и другие варианты, например: зеленые, листовые овощи, такие как брокколи и капуста. Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, спросите своего врача о пищевых добавках с кальцием.

Будьте осторожны при подъеме и переноске тяжестей. Лучше использовать сумки для переноски на плече вместо переноски руками. Груз при переноске желательно распределить равномерно на правую и левую сторону, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы с одной стороны.

comments powered by HyperComments