О 7 привычках, которые могут привести к депрессии.

3826 Общая распространенность депрессии высока. Исследования показывают, что число пациентов с депрессией резко возросло в последние десятилетия. Хотя для возникновения депрессии есть немало различных причин, знаете ли вы, что некоторые ваши ежедневные привычки могут сыграть важную роль в нарушении вашего психического и эмоционального благополучия? Семь, казалось бы, безобидных привычек из обычной повседневной жизни могут сделать вас более склонными к депрессии.
1. У вас плохая осанка.
Исследователи обнаружили, что осанка может сильно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Психологами замечено, что тем, кто сидит в вертикальном положении, удавалось вспомнить больше положительных слов, по сравнению со свободно сидящими, которые вспоминали чаще отрицательные или депрессия — родственные слова. Так что в следующий раз, когда вы чувствуете беспокойство и депрессию, обратите внимание на свою позу и сознательно сядьте прямо в вертикальное положение, чтобы улучшить свое настроение.
2. Вы зависимы от вашего смартфона.
Если вы постоянно приклеены к вашему смартфону в течение дня, вы можете быть весьма склонны к депрессии и тревожности наряду с бессонницей. Исследователи обнаружили, что более высокие уровни депрессии и тревожности непосредственно связаны со смартфон — зависимостью.
3. Вы не пьете кофе.
Верьте или не верьте, но некоторые исследования показали, что депрессия и риск ее развития уменьшается с увеличением потребления кофе с кофеином. Исследование установило, что женщины, которые потребляли от двух до трех чашек кофе в день, были менее подвержены депрессии по сравнению с теми, кто не потреблял кофеин. Однако помните, нельзя переусердствовать с ежедневным потреблением кофеина.
4. У вас есть привычка откладывать дела.
Путем откладывания своих дел на потом, вы рискуете упустить важные возможности и также будете не в состоянии достичь целей, которые вы ставите перед собой. Это может напрямую повлиять на вашу самооценку, уверенность в себе и привести к повышенному уровню стресса. Если вы обнаружите, что вы развили в себе привычку откладывать, найдите способ борьбы с этой привычкой, чтобы завершать свои задачи в срок и избежать склонности к депрессии.
5. Тратите слишком много времени на социальные сети.
С помощью различных социальных медиа-платформ, как Facebook, Твиттер, Instagram, Вконтакте, Одноклассники, вы можете постоянно оставаться на связи с друзьями и близкими. Однако недостатком является то, что вы могли бы время, проведенное в этих сетях, потратить на общение в реальной жизни.
Также, при постоянных обновлениях вашего Facebook или Вконтакте «друзья» могут породить у вас чувство ревности, зависти на те факты, что вы не ходите на вечеринки каждые выходные или не путешествуете столько, сколько другие. Помните, нужна «золотая середина» между виртуальным и реальным общением, чтобы уметь вовремя переключаться.
6. Вы пребываете в негативных отношениях.
Если вы несчастны в отношениях – это может быть друг, коллега, романтический партнер или даже член семьи, мудрое решение: держатся подальше от этого человека, особенно если вы чувствуете себя эмоционально опустошенным после общения с ними. В противном случае это может напрямую повлиять на ваше психическое и эмоциональное самочувствие и привести к депрессии и тревожности.
7. Гиподинамия.
Некоторые исследования показали, что физические упражнения весьма эффективны в борьбе с симптомами депрессии и тревоги. На самом деле, те, кто регулярно занимается спортом, меньше подвержены депрессии. Вы можете начать с ходьбы или бега трусцой в течение, по крайней мере, 30 минут в день, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье.

comments powered by HyperComments