5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы жить дольше!

3935 Здоровый образ жизни и небольшие изменения в повседневные привычки могут добавить годы к вашей жизни. Мы знаем, что здоровое питание и физические упражнения — это хорошо для нас, но было проведено несколько исследований, которые точно сказали, что есть и что надо делать, чтобы жить дольше.
Жидкие растительные масла – исследование, проведенное в Гарвардской школе здравоохранения, говорит о том, что замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами из растительных продуктов, как оливковое масло, рапсовое масло и соевое масло может помочь вам жить дольше. Это же исследование показало, что следует избегать насыщенных жиров, таких как сливочное масло и животные жиры.
Богатая клетчаткой диета — ученые из Института медицинских исследований Уэстмид изучили связь между старением и питанием. Исследование показало, что употребление нужного количества пищевых волокон из хлеба, круп и фруктов может помочь избежать многих хронических заболеваний и инвалидности с возрастом, исследователи называют это здоровым старением.
Низкокалорийные диеты – проведенные исследования установили, что снижение общей калорийности питания может увеличить продолжительность жизни. Переедание приводит к проблемам со здоровьем, таким как ожирение, сахарный диабет и болезни сердца, которые могут сократить жизнь. Исследователи обнаружили, что ограничение калорий имело гораздо большее влияние на положительные обменные процессы, чем просто ограничение количества жиров в рационе.
Тренировка выносливости — исследование, опубликованное в журнале превентивной медицины, показывает, что силовые тренировки как минимум два раза в неделю сокращают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака у пожилых людей. Они также способствуют нормальному весу тела, и способны помочь воздерживаться от курения и употребления спиртных напитков.
Поздний выход на пенсию — результаты исследования, которые были опубликованы в журнале эпидемиологии и общественного здоровья, показали, что если вы хотите дольше жить, следует дольше работать и выходить на пенсию позже. Это может относиться не ко всем, но работа приносит людям много экономических и социальных выгод, которые могут повлиять на продолжительность жизни.

comments powered by HyperComments