Помощь при болях в ногах.

3970 Есть много причин болей в ногах: боли могут появиться от мышечных судорог, воспаления сухожилий, воспаления суставов, варикозного расширения вен и от повреждения нервов. Но чаще всего боли в ногах возникают из-за мышечного напряжения или травмы из-за растяжения мышц или ношения тесной обуви в течение длительного времени. Такие боли можно предотвратить, соблюдая несколько простых советов.
1. Растирание и массаж мышц ног: одним из наиболее эффективных способов предотвращения боли в ногах из-за внезапной физической нагрузки на мышцы является массаж. Это не только улучшает приток крови к уставшим мышцам ног, но также помогает уменьшить напряжение в мышцах и тем самым снимает боли в ногах.
2. Тепловые процедуры: если вы страдаете от болей в ногах, примите теплую ванну или теплый душ, чтобы расслабить мышцы. Если принять ванну не представляется возможным, положите грелку на болезненный участок. Тепло расслабит кровеносные сосуды, улучшит кровообращение и уменьшит боль в ноге.
3.Правильный выбор обуви: Большинство людей не умеют правильно выбрать подходящую обувь, ношение неудобной обуви является одной из распространенных причин болей в ноге и в пятке. Определите форму вашей стопы с помощью влажного теста. Для этого встаньте мокрыми ногами на поверхность, которая покажет ваш след, например на коричневый бумажный мешок. Если у вас есть плоскостопие, вы увидите отпечаток всей стопы на бумаге. Если у вас нормальный свод, вы увидите только округлые отпечатки от пятки и подушечек пальцев. Делая покупки, выбирайте обувь, которая соответствует вашему типу стопы. При необходимости проконсультируйтесь у специалиста – ортопеда. Не многие знают, что для различных видов занятий спортом или фитнесом предназначены разные виды спортивной обуви, специально предназначенные для удовлетворения ваших спортивных потребностей. Знаете ли вы, бег в неудобных кроссовках может способствовать воспалению надкостницы? Можно также проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать правильную обувь для своих физических занятий.
4. Контроль за нагрузками на ноги: одна из распространенных ошибок, которые большинство людей совершают — это перегрузка и перенапряжение в первый день в тренажерном зале, которые и вызывают боли в мышцах и боли в ногах. Ключом к предотвращению таких болей в ногах является поэтапный план ваших тренировок. Вы должны начать с менее интенсивных тренировок, а затем постепенно увеличивать продолжительность, интенсивность и частоту упражнений.
Можно также прочесть:
Почему бывает жжение в ногах?

comments powered by HyperComments