8 суперпродуктов для борьбы с остеопорозом.

4044 Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие физических упражнений может привести к остеопорозу. Однако в борьбе с остеопорозом могут помочь определенные продукты питания, которые способны обратить вспять проблему и укрепить ваши кости.
Молоко: молоко является отличным источником кальция и необходимо для развития костной системы. Регулярное употребление молока улучшает плотность кости и ограничивает потерю костной ткани с возрастом.
Шпинат: зеленые листовые овощи могут помочь улучшить здоровье костей, и шпинат — самый лучший выбор. Помимо того, что шпинат богат кальцием и магнием, он также является хорошим источником витамина К, фолиевой кислоты и витамина В6. Витамин K помогает в улучшении минеральной плотности костной ткани и уменьшает вероятность переломов.
Брокколи: этот овощ в большом количестве содержит магний, кальций, витамин К, фолиевую кислоту и витамин В6, кроме этого богат витамином С, который значительно улучшает усвоение кальция.
Капуста: крестоцветные, как полагают, полезны в профилактике различных заболеваний и состояний, включая рак. Капуста также богата фолиевой кислотой, витаминами К и В6, которые помогает усвоению кальция.
Рыба: полиненасыщенные жирные кислоты и жирные Омега-3 кислоты, присутствующие в рыбе, полезны для здоровья костей. Некоторые виды рыбы, такие как лосось, богаты витамином D, который способствует усвоению кальция.
Бананы: они являются богатым источником калия и магния, которые помогают в поглощении кальция и в повышении плотности костей.
Чернослив: он содержит инулин, который помогает усвоению кальция и укреплению костной ткани. Он также помогает в устранении симптомов артрита в какой-то степени.
Апельсины: хотя апельсины употребляют главным образом из-за их насыщенности витамином C, они также могут помочь в построении здоровых костей. Витамин С или аскорбиновая кислота играет важную роль в усвоении кальция.

comments powered by HyperComments