5 продуктов, богатых фолиевой кислотой

Фолиевая кислота или витамин B9 является одним из важнейших витаминов, необходимых вашему организму. Он играет значительную роль во многих функциях организма, таких как синтез ДНК, восстановление клеток и метаболизм аминокислот. Адекватные уровни фолиевой кислоты в вашем организме также необходимы для нормального функционирования головного мозга. Согласно исследованиям, это уменьшает депрессию и риск слабоумия. Кроме того, фолиевая кислота помогает предотвратить риск различных осложнений здоровья, таких как инсульт, ишемическая болезнь сердца. Фолиевая кислота также необходима для предотвращения выпадения волос. Она укрепляет волосяные фолликулы и их клетки, позволяя им нормально функционировать. Поэтому вам важно знать, в каких продуктах содержится фолиевая кислота, и убедиться, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты из этих продуктов.

4355Спаржа содержит концентрированное количество многих витаминов и минералов, в том числе фолиевой кислоты. Спаржа богата антиоксидантами, обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Она является отличным источником полезных для здоровья сердца волокон.
Свекла отличается от других овощей высоким содержанием нитратов и фолиевой кислоты. Свекла богата многими важными питательными веществами, она содержит калий, марганец и витамин С. Для регулярного поступления фолиевой кислоты в организм необходимо пить свекольный сок, а также можно есть свеклу в виде салатов.
Чтобы увеличить потребление важных и необходимых питательных веществ, в том числе фолиевой кислоты, добавьте в свой рацион яйца. Яйца также содержат селен, белок, рибофлавин и витамин В12. Несколько порций яиц каждую неделю — это простой способ повысить потребление фолиевой кислоты и помочь удовлетворить потребности вашего организма. Кроме того, яйца содержат два антиоксиданта, лютеин и зеаксантин, которые снижают риск различных расстройств зрения.
Бобовые являются отличным источником фолиевой кислоты. Семейство бобовых, которое включает бобы, чечевицу и горох, является отличным источником клетчатки, белка и антиоксидантов, а также важных микроэлементов, таких как магний, калий и железо.
Листовые овощи, такие как шпинат, капуста и руккола, содержат мало калорий, но в них много клетчатки, ключевых витаминов (К, А, фолиевая кислота). Они помогают уменьшить воспаление, снижают риск возникновения рака и помогают в процессе похудения.

comments powered by HyperComments