7 советов для мужчин

4473 Чаще всего мужчины не находят времени, чтобы поразмышлять о своем здоровье и подумать, как лучше его сохранить.
Независимо от того, сколько вам лет, вы должны прислушаться к этим советам:
1. Не откладывайте регулярные визиты к врачу.
Вы можете чувствовать себя совершенно здоровым и не видеть необходимости обращаться к врачу, но важно регулярно посещать врача. Некоторые медицинские проблемы, такие как высокий уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина, могут не иметь каких-либо ранних симптомов, но врач может назначить анализы для оценки таких невидимых проблем.
2. Откажитесь от табачной привычки.
Если вы курите, бросить курить может показаться сложным, но хорошая новость заключается в том, что это возможно! Отказ от этой вредной привычки приносит и немедленную, и долгосрочную пользу для здоровья. Важно раньше бросить курить, тогда у вас будет лучшее качество жизни и больше лет, чтобы воспользоваться этим качеством.
3. Будьте осведомлены в профилактике рака.
Рак является второй по значимости причиной смерти мужчин. Онкологи рекомендуют большинству мужчин проходить регулярные обследования на рак простаты, легких и толстой кишки в возрасте с 50 лет. Если у вас семейный анамнез рака, поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начинать регулярные обследования.
4. Тренируйтесь.
Мужчинам нужно около двух с половиной часов упражнений средней интенсивности каждую неделю, и лучше будет по 30 минут в день, пять дней в неделю, чем 2,5 часа 1 раз в неделю.
5. Цените свой отдых.
Те, кто недостаточно спит, подвержены большему риску сердечно — сосудистых заболеваний, сахарного диабета, депрессии и ожирения. Большинству взрослых мужчин требуется около семи-девяти часов сна каждую ночь.
Не высыпаетесь? Попробуйте эти советы:
• Избегайте физических нагрузок слишком близко ко сну.
• Избегайте таких стимулирующих веществ, как алкоголь, табак и кофеин, в конце дня.
• Убедитесь, что в вашей спальне нет отвлекающих факторов, таких как телевизоры или другие источники света.
6. Будьте разумны в еде и питье.
Принятие устойчивых здоровых привычек питания — а не краткосрочных причудливых диет или нереалистичных ограничений в еде — может помочь вам сбросить лишний вес, снизить риск заболевания и улучшить общее самочувствие.
Если вам нравится пить бурбон, крафтовое пиво или бокал вина в конце трудного дня или во время ужина, это нормально, но ограничьте потребление алкоголя не более двух порций в день. Также следует учитывать признаки злоупотребления алкоголем.
7. Не пренебрегайте своим психическим здоровьем.
Мужчины реже распознают симптомы депрессии, чем женщины, поэтому важно понимать общие предупреждающие знаки. Некоторые общие симптомы депрессии у мужчин включают в себя:
• Усталость.
• Потеря интереса к любимым занятиям.
• Проблемы со сном.
• Постоянная сварливость или грусть.
• Снижение полового влечения.
Если вы испытываете эти симптомы, поговорите с врачом как можно скорее. Доступны лекарства и методы лечения, которые могут помочь вам найти облегчение.