О функции кальция в организме.

Спросите любого о роли кальция в организме, и вы чаще всего получите стандартный ответ: «Помогает в поддержании крепких костей». Это правильно, но Вы также должны знать и другие важные функции кальция в организме. Итак, кальций…
1. Предотвращает остеопороз: Около 99% кальция в организме хранится в костях и зубах. Поэтому, само собой разумеется, что дефицит кальция является главной причиной того, что вы можете страдать от остеопороза. Всасывание кальция и развитие костей достигает своего пика к 20-летнему возрасту. Затем он медленно начинает снижаться после 30 лет. Если в этот период у вас в костной ткани не будет заложено достаточного количества кальция, в последующем вы будете подвергнуты риску развития остеопороза. Также, помните, что для усвоения кальция вам одновременно необходим витамин D.
2. Укрепляет зубы: Роль кальция в поддержании крепких зубов можно легко увидеть, в случаях тяжелой болезни пародонта. Снижение потребления с пищей кальция вызывает деминерализацию зубов, зубная эмаль теряет крепость, разрушается, начинает получать повреждения, и может развиться пародонтоз.
3. Помогает в свертывании крови: Кальций играет важную роль в процессе свертывания крови. Является фактором, необходимым для активации протромбина в свертывающей системе крови. Уменьшение содержания кальция в организме может привести к обильным или повторяющимся кровотечениям.
4. Участвует в передаче нервных сигналов: Одной из наиболее важных функций кальция является улучшение передачи нервного импульса. Ионы кальция находятся вне нервных клеток и участвуют в процессе передачи и приема сигнала между нервными клетками. Концентрация ионов кальция определяет способность клеток мозга передавать импульсы между нейронами.
5. Обеспечивает сокращение и расслабление мышц: Ионы кальция крайне необходимы для функционирования миофибрилл, из которых состоят все мышцы. Без кальция вы не смогли бы использовать ваши мышцы.
6. Предотвращает ожирение: Ученые считают, что продукты богатые кальцием, могут помочь предотвратить увеличение веса. Установлено, что кальций вызывает сжигание лишнего жира и предотвращает депонирование избыточного жира в организме.
7. Предотвращает гипертонию: Несколько исследований показали, что употребление молочных продуктов и продуктов, богатых кальцием, при соблюдении рекомендуемой суточной дозы кальция могут уменьшить риск развития артериальной гипертонии.
8. Может облегчить менструальные боли: Хотя механизм этого явления не до конца понятен, но ученые выявили, что женщины, испытывающих дискомфорт во время месячных, чувствовали себя лучше после приема кальция. Было высказано предположение, что кальций помогает предотвратить мышечные спазмы и боли, связанные с гипертонусом матки.
9. Имеет важное значение для здоровой беременности: Ионы кальция принимают участие в процессе оплодотворения (проникновение сперматозоида в яйцеклетку). Растущему ребенку уже в утробе матери нужен кальций для костей, развития мышц, нервной системы и др.
Хотя пищевые добавки с кальцием, легко доступны, не следует принимать их без консультации с лечащим врачом, поскольку они могут иметь побочные эффекты.
Среди естественных источников кальция можно назвать:
— Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр.
— Зеленые листовые овощи, такие как брокколи и шпинат.
— Рыба, такая как сардины и скумбрия.
— Миндаль и другие орехи.
— Семена кунжута.