Синдром выгорания

4602 Зазвонил будильник, но у вас нет сил вставать. Только мысль о том, что вам нужно снова идти на работу, вызывает у вас раздражение, усталость и демотивацию — это признаки того, что вы, вероятно, страдаете от синдрома выгорания. Это отличается от депрессии, которая характеризуется низким настроением, чувством вины и плохой самооценкой. Синдром выгорания, также называемый жизненным истощением, обычно вызывается длительным и глубоким стрессом на работе или дома. Это заставляет людей чувствовать себя чрезмерно уставшими, лишенными энергии, деморализованными и раздражительными. Одно из проведенных исследований показало, что синдром выгорания может привести к фибрилляции предсердий — наиболее распространенной форме аритмии сердца, которая увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и смерти.
Как бороться с синдромом выгорания? Решение этой проблемы включает в себя выявление факторов, вызывающих стресс в работе, и внесение изменений, чтобы избавиться от этих факторов в повседневной жизни. Возможно, понадобится изменить или отказаться от некоторых привычек, чтобы сбалансировать работу с личной жизнью.
Вот несколько советов, чтобы справиться с синдромом выгорания:
Выясните, какая производственная задача занимает слишком много времени. Попытайтесь использовать стратегии, чтобы сократить затрачиваемое время, можно попробовать какие-то новые инструменты / приложения для автоматизации ваших задач. Погоня за нереальными сроками может привести к выгоранию. Сократите объем работы, которую вы делаете, или попросите больше времени на её выполнение.
Ограничьте время на свои электронные гаджеты. Оставьте себе немного времени, чтобы проверить свою электронную почту, сообщения или профили в социальных сетях. Чаще откладывайте свой телефон в сторону и проводите больше времени в реальном общении с семьей и друзьями.
Не нужно слепо следовать строгому графику каждый день и в конечном итоге изнурять себя. Если вы когда-нибудь пропустите зарядку или пробежку и подольше поспите – не беда, сделайте это! Отключите себя от внешнего мира и сосредоточьтесь на себе. Сделайте это хотя бы 5 минут каждый день, не думая о своей работе и своих обязанностях.
Дыхательные упражнения с глубоким вдохом помогут вам успокоиться и справиться со стрессовой ситуацией. Делайте перерывы, чтобы зарядиться энергией. Отключитесь от сидячей работы и сделайте несколько физических упражнений.
Займитесь вне работы хобби. Это позволит вам расслабиться, снять стресс и отключиться от работы. Если хобби будет связано с какими-то физическими нагрузками (например, садоводство), это будет еще более полезным.