Долгое сидение вызывает отеки ног

4690 Во время локдауна в период пандемии, при переходе на удаленную работу вы, как правило, сидите дольше обычного. Среди различных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в результате слишком долгого сидения, есть одно распространенное заболевание, с которым сталкиваются многие люди, — отечность ног.
Когда вы долго сидите, свесив ноги, происходит застой в системе кровообращения, и жидкость накапливается в тканях. При надавливании на кожу голени или стопы можно увидеть ямку или вмятину.
Подобные отеки могут возникать у людей с ограниченной подвижностью, например, у тех, кто перенес инсульт. Кроме отеков при гиподинамии существуют другие типы отеков, в результате травм, гормональных изменений, беременности, чрезмерного потребления соли и различных заболеваний, таких как застойная сердечная недостаточность, цирроз печени и заболевания почек.
Лечение опухших ног зависит от причины.
Если отечность вызвана образом жизни или временными условиями, такими как долгое сидение, есть несколько способов помочь самому себе. Поднятие ног выше уровня сердце в конце дня помогает уменьшить отек. Также может помочь сон с подушкой под ногами. Если вам приходится часами работать в сидячем положении, делайте перерывы, чтобы пройтись и подвигаться. Для уменьшения отечности ног есть специальные упражнения, которые можно выполнять сидя.
Вам стоит попробовать эти упражнения:
Разгибание ног
Сидя на стуле или кресле, разогните правое колено и вытяните ногу как можно прямее и слегка приподнимите ее. Задержите ногу на весу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое с левой ногой. Повторите это от 20 до 30 раз.
Подъем колен
Это упражнение улучшает подвижность бедер и колен и улучшает кровообращение. Поднимите одну ногу, подтянув колено к груди. Медленно опустите ногу назад и проделайте то же самое с другой ногой. Сделайте от 20 до 30 повторений.
Вращение голени
Круговые движения лодыжек — легкое упражнение, которое вы можете выполнить даже во время длительных встреч или семинаров.
Слегка приподнимите одну ногу и поверните в коленном суставе голень по часовой стрелке. Сделайте 10 полных кругов в одном направлении, затем поменяйте направление. Выполните упражнение другой ногой. Повторите по пять-десять раз.
Подъем стопы
Приподнимите стопы ног, удерживая пятки обеих ног на полу. Затем поднимите ступни вверх как можно выше. Вы почувствуете растяжение икроножных мышц на тыльной стороне голеней. Вернитесь в исходное положение, поставив обе ноги на пол. Теперь держите пальцы ног на полу и поднимите пятки от пола как можно выше. Повторите эти упражнения несколько раз.